什么运动最无效减肚子 五运动疾速甩掉腹部赘肉

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  腹部是最容易长赘肉的部位,也是最难减的部位,腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔,想要减掉腹部赘肉,就要常做运动。 但不是所有的运动是可以减掉小肚子的,那么做什么运动减掉腹部赘肉呢下面给大家强力推荐五项运动,快速减掉腹部赘肉,快来尝试这些瘦身运动方法吧!  做什么运动减掉腹部赘肉  1、仰卧起坐  作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单。 但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。 准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90为止,然后重复。

现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。 也存在双臂伸直摆动起身。   动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。

可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。 如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。 如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。

这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。   刚刚开始做仰卧起坐的时候,最好就以10个一组,每天做三组。

而熟练和适应之后,就可以每天进行5组的仰卧起坐。

每做完一组,最好就休息2分钟。

对于难以坚持的朋友,可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐,一边听音乐一边做仰卧起坐,可以减轻肌肉酸痛的感觉,更容易坚持下去。

30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。 文章标题:什么运动最无效减肚子五运动疾速甩掉腹部赘肉文章地址:http:///。

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